الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
طريقة عمل الكبه المقليه 2015
في قسم:تعليم الطبخ
طرق عمل الكنافة وحشوة الكنافة الداخلية باكثر من طريقة وحشوة
في قسم:تعليم الطبخ
السيارات قد تصبح في مستقبلا مصدرا لإنتاج الكهرباء شاهد بالفيديو
في قسم:مكتبة الفيديو
موديلات للاطفال
في قسم:اناقة وجمال
اجدد غرف نوم اطفال 2014 ديكور غرف نوم مودرن 2015
في قسم:غرف نوم
متلازمة آسبرجر
في قسم:هندسة العقل
افضل #انواع #ديكورات #مجالس #وغرف نوم# بالوان مختلفه #وجميله
في قسم:ألوان الدهانات
ديكورات احدث ديكورات 2017 دفايات شتوية للبرد 2016
في قسم:ديكور
غرف نوم للأطفال جميلة جديد 2015
في قسم:غرف نوم
خطير ومرعب جدا هل التقنيات الجديدة في الأقمار الصناعية تقرا افكارنا؟ وكيف؟
في قسم:جديد التكنولوجيا
وصفات طبيعية للتخلص نهائيًا من رائحة العرق تحت الإبطين
في قسم:اناقة وجمال
كيف تعمل بنفسك محرك DC سريع وقوي
في قسم:مكتبة الفيديو
صور غرف للعرسان و عالم من الرومانسية
في قسم:غرف نوم
بسكويت النشادر بالبرتقال
في قسم:تعليم الطبخ
خلفيات رمضانيه صور رمضانية رمضان مبارك تواقيع رمضانيه2014
في قسم:صور
مداخل منازل في قمة الروعة ديكور_ترتيب_وتنظيم_البيت
في قسم:ديكور
صور ديكورات غرف نوم وسفر طعام تحفه جدا
في قسم:ديكور
اشكال من الفوم
في قسم:الأشغال اليدوية
صور اكسسوار 2015 صنادل صيفى روعة
في قسم:اناقة وجمال
اشيك سيراميك للحمامات سيراميك للحمامات جديد 2015
في قسم:سيراميك