الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
اكلات رمضانية 2015 طريقة عمل صدور الدجاج
في قسم:تعليم الطبخ
«ستيفن هوكينج» يرتحل عن عالمنا حاملًا معه “نظرية توسع الكون”
في قسم:شخصيات متميزة
دهانات غرف نوم 2017 – 2018
في قسم:ديكور
بمحرك السيارة لتوليد الكهرباء في عيادته
في قسم:مكتبة الفيديو
صور ديكورات غرف نوم 2014 اوض نوم رهيبه للعرسان 2015
في قسم:ديكور
مجموعة من أجمل موضة الشتاء للنواعم
في قسم:اناقة وجمال
كلمات معبرة عن الاشتياق والخصام
في قسم:صور
بالكنفا البلاستيك بالخطوات والباترون
في قسم:الأشغال اليدوية
لوحات ورق الحائط 3D
في قسم:ألوان الدهانات
اضاءة يدوية بالصور والخطوات
في قسم:الأشغال اليدوية
آبل: لن تكرر نفس الخطأ مع “آيفون x و 8”
في قسم:ايفون
قصة مؤثرة بعنوان “المال لك لكن الموارد للجميع” شهر رمضان قادم
في قسم:إسلامنا
صور غرف سفرة مودرن شيك بديكورات فخمة
في قسم:ديكور
سبوسة بالقشطة
في قسم:تعليم الطبخ
«إنترنت الأشياء» … هل نحن جاهزون؟
في قسم:جديد التكنولوجيا
شهادة جديدة متخصصة للعاملين في قطاع التكنولوجيا
في قسم:جديد التكنولوجيا
تطبيق تركي جديد لمنافسة واتساب..
في قسم:جديد التكنولوجيا
ديكورات جبسية مع اضاءات مخفية قمة في الروعة جديد 2016
في قسم:جبسيات
اجمل نقشات حناء هنديه 2014 اروع نقشات هنديه للبنات 2015
في قسم:جديد التكنولوجيا
طريقة عمل الشاورما بالبيت احلى من المطعم
في قسم:تعليم الطبخ