الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
اثاث مودرن 2014 دواليب غرفة نوم دولاب الثياب خزائن ملابس
في قسم:ديكور
برنيطه وحذاء من الصوف للشتاء يجننوا للاطفال
في قسم:الأشغال اليدوية
سمبوسك اللحم
في قسم:تعليم الطبخ
صور نقوش حنه هندية خليجية لليدين و الرجلين 2014 , رسومات حنة
في قسم:جديد التكنولوجيا
طريقة عمل حلى بسكويت التمر
في قسم:تعليم الطبخ
سندويشات خفيفة ولذيذة للعشاء
في قسم:تعليم الطبخ
افكار وتصاميم صالات وغرف نوم راقية
في قسم:ديكور
اروع مجموعة خلفيات رمضانيه2014
في قسم:صور
الطريقة الأساسية لأيس كريم الفانيليا2015
في قسم:تعليم الطبخ
ديكورات رائعة ياباني ديكور منازل ياباني كشخة 2014فوق الوصف
في قسم:ديكور
عمل أصابع الدجاج
في قسم:تعليم الطبخ
صور طبيعة خلابه 2017 صور مناظر طبيعيه جميلة جدا HD عالية الجودة
في قسم:مناظر طبيعية
فطور رمضان لحوح سهل وسريع
في قسم:تعليم الطبخ
طريقة عمل بسكويت العيد بالصور
في قسم:تعليم الطبخ
تجملي بنقش الحناء مع ام فؤاد
في قسم:جديد التكنولوجيا
بعض أسماء الأقمشة
في قسم:نصائح و حكم
وعدت يا رمضان
في قسم:إسلامنا
كبدة الدجاج بالبصل والطماطم
في قسم:تعليم الطبخ
فوائد الملح الخشن والخل الأبيض والليمون للحوم والدجاج بعد غسلها
في قسم:تعليم الطبخ
الملوخية المصرية
في قسم:تعليم الطبخ