الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
سامسونج تكشف عن تشكيلة أجهزة التلفاز QLED 4K لهذا العام
في قسم:جديد التكنولوجيا
السمك البوري بالزيت والليمون
في قسم:تعليم الطبخ
جبس مغربي
في قسم:ألوان الدهانات
كولكشن فساتين زفاف محجبات2015 ارق فساتين الزفاف اجمل فساتين زفاف 2014
في قسم:كوشات أعراس
ديكورات تجنن لا تفوتك
في قسم:ديكور
حاوية زرع من العلب الصفيح من اعمال يدوية بالصور
في قسم:الأشغال اليدوية
طريقه عمل البيتي فور
في قسم:تعليم الطبخ
قلوب الكفتة بالطماطم.. سهلة وطيب
في قسم:تعليم الطبخ
شوربة الحريرة المغربية
في قسم:تعليم الطبخ
ادوات مطبخ جديدة اواني جديده للمطبخ الحديث
في قسم:تعليم الطبخ
صور كنب انترية خيال وراقي جدا لا يفوتك
في قسم:ديكور
صور ديكورات غرف نوم 2014 اوض نوم رهيبه للعرسان 2015
في قسم:ديكور
تغلب على الخمول بعد الافطار في رمضان
في قسم:تعليم الطبخ
اجمل فله تصميم داخلي وخارجي 2017_2018
في قسم:ديكور
سمك بانيه بالبابريكا
في قسم:تعليم الطبخ
المخلمة بالبطاطس
في قسم:تعليم الطبخ
بان كيك
في قسم:تعليم الطبخ
ملف الاكلات قليلة السعرات لشهر رمضان الكريم (أكل صحي 100%)
في قسم:تعليم الطبخ
طريقة عمل فخذ الخروف بالفرن
في قسم:تعليم الطبخ
فطائر اللحم بالزيتون
في قسم:تعليم الطبخ