اهم اسباب زياده الوزن في رمضان
– قلة شرب الماء .
يحتاج الجسم من 6-8 اكواب ماء يوميا لتعويض نقص السوائل في الجسم
– اظطراب ساعة النوم البيولوجيه (السهر في الليل والنوم في النهار)
– الاكل الاجباري ليلا
– اهمال السلطات على المائدة
– الخمول قبل وبعد الفطور
– كثرة المقالي
– اهمال الرياضة في شهر رمضان
– الاكثار من شرب العصائر التي تحتوي على سكريات والمشروبات الغازية
– زيادة ساعات المشاهدة للتلفزيون
نصيحتي لكم 
🌷
– التدرج والاعتدال فى تناول الإفطار فيمكن أن نفطر على التمر أو البلح ثم الماء وبعدها تناول الوجبة الاساسيه وذلك لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها فتره طويلة.
– بدء الوجبه الرئيسية بالشوربه لأنها تهيئ المعده لإستقبال الأكل تم السلطه والخضار لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التى تساعد على الهضم. وبعدها البروتين والنشويات على أن تكون بكميات معتدلة.
– يجب مضغ الطعام جيدا وعدم الإسراع فى الأكل وتجنب المشروبات الغازية لأنها تقلل من كفاءة عملية الهضم بالاضافه الي انها تسبب السمنه السريعه
– الإكثار من شرب الماء والحرص على شرب من ٣-٤ لتر فى الفتره مابين الإفطار والسحور لتعويض ما تم فقدانه فى فتره النهار ولتجنب حدوث الإمساك.
-التقليل من تناول الأطعمة الدسمه والحلويات لتجنب حدوث زيادة الوزن.
– تناول وجبات خفيفه بين الإفطار والسحور كالفواكه أو المكسرات بكميات معتدلة.
– ممارسه النشاط الحركى أو البدنى كالمشى أو الجرى قبل الإفطار أو بعد صلاه التراويح.
– وجبة السحور مهمه جدا ويفضل تاخيرها قدر المستطاع لكى تقل الفتره الزمنيه التى يحرم فيها الجسم من الطعام والشراب خلال فتره الصيام وكذلك يفضل الامتناع عن الأكلات التى بها ملح وسكريات كثيره فى السحور لتجنب العطش في نهار رمضان.
دمتم بصحة وعافيه.
