الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
ارقى ديكورات غرف النوم 2014 موديلات حديثه من الغرف ديكورات عصرية
في قسم:ديكور
ديكور جبسيات اسقف ملون
في قسم:جديد التكنولوجيا
ديكور فله
في قسم:ديكور
اجمل ديكورات مودرن لمنزل الاحلام
في قسم:ديكور
دهانات صالونات 2017 فخمه غرف نوم ملكيه ديكورات اوروبيه دهانات 2016 دهانات تعتيق,ورق جدران2017
في قسم:ديكور
طريقة مذهلة لعمل مفرش من الصوف بالوانك المفضلة
في قسم:الأشغال اليدوية
إصنعي كرات جميلة للديكور الاضاءة
في قسم:ديكور
اجمل ديكور واثاث شقق تركيه
في قسم:ديكور
لا تستخدمي العلاقة الحميمة كوسيلة ضغط
في قسم:اناقة وجمال
طريقه عمل المعمول بالتمر
في قسم:تعليم الطبخ
اجمل اعمال الكروشية وصنع الدمى من الشربات 2017
في قسم:الأشغال اليدوية
العجة السريعة
في قسم:تعليم الطبخ
مجالس تهبل وجبسيات خيالية واضاءة رومانسية 2014
في قسم:ديكور
فكرۃ لتزيين البيت
في قسم:ديكور
هل البقع البنية على الموز ضارة أم مفيدة
في قسم:نصائح و حكم
ديكورات مذهلة لسقف بيتك-2016
في قسم:ديكور
ستائر 2014 مودرن موديلات ستاير 2014 curtain غرف نوم
في قسم:ديكور
مهلبية بالكاسترد بالفرن
في قسم:تعليم الطبخ
اكلات رمضان 2014 معكرونة بصلصة البولونيز و البشاميل
في قسم:تعليم الطبخ
اروع الاحذيه لصيف 2015
في قسم:اناقة وجمال