الاستيقاظ من النوم نشيطا
ً يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على “غفوة” لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط، وهو ما سنتحدّث عنه في هذه المقالة.
آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى ” الميلاتونين” وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.
اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط. ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه “غفوة” أو “snooze” كما يفعل الكثيرون.
تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.
حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق ” أيقظني”- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.
اقرأ في الموقع
الكعك المالح الخفيف واللذيذ من الوصفات المشهورة في المطبخ السوري
في قسم:تعليم الطبخ
تحضير الكفتة مع البرغل بطريقة مبتكرة وشهية
في قسم:تعليم الطبخ
صور سياحيه من اليمن
في قسم:سياحة
طريقة عمل حافظه من علبة الكعك تحفه بجد
في قسم:الأشغال اليدوية
دهانات جدران روعة 2014
في قسم:ألوان الدهانات
طريقة عمل السمبوسة
في قسم:تعليم الطبخ
الوان دهانات جديدة ورائعة2015
في قسم:ديكور
جبس رائع بجد ومميز 2014
في قسم:جبسيات
ديكورات تحفه
في قسم:ديكور
معمول بالتمر
في قسم:تعليم الطبخ
القطايف
في قسم:تعليم الطبخ
أسياخ اللحم المفروم مع صلصة اللبن
في قسم:جديد التكنولوجيا
تفرجى واشتغليها وابدعى وابهريهم بشغلك اشكال الكنافاة
في قسم:الأشغال اليدوية
طريقة عمل بيتفور الشوكلاتة طريقة اعداد بسكويت الهش بالشوكلت
في قسم:تعليم الطبخ
حلى البرتقال
في قسم:تعليم الطبخ
طريقة عمل البرياني الهندي بالدجاج
في قسم:تعليم الطبخ
اواني مطبخك
في قسم:تعليم الطبخ
أرضيات وسيراميك 2015
في قسم:سيراميك
موزة ضانى فى الفرن
في قسم:أجهزة
تصميمات لـ الطاولات الزجاجية
في قسم:ديكور