نصائح للتخلص من إنتفاخ البطن .
1 – يجب التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم
2 – يجب شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الملح في الجسم.
3 – الموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم، والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز والذي يساعد على التخلص مناحتباس السوائل.
4 – – عدم تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشايوالقهوة…) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
5 – – لمن يعانون من حساسية الحنطة التي تسبّب إنتفاخاً في البطن. يجب ابتعادهم لمدة أسبوعين عن تناول كافة مشتقات الحنطة (المعكرونة – والخبز الأبيض)، مع التركيز على تناول النشويات من مشتقات الذرة. فإذا شعرت بتحسّن فإنك تعانين من حساسيّة الحنطة وعليك بإتباع نظام خاص بعيد عن كافة مشتقات نشويات الحنطة.
6 – – التقليل من تناول الأطعمةالدهنيّة، واستبدالها بلحم البقر.
7 – – عدم تناول المعجنات صباحاً،كالكرواسون والمناقيش، واستبدليها بالخبز الأسمر المحمص.
8 – – عدم تناول «الآيس كريم«، واستبداله باللبن قليل الدسم بنكهة الفاكهة أو الذي يحتوي على قطع فاكهة صغيرة.
9 – – إستعمال طريقة القلي بكميّات زيت قليلة جداً حتى بالنسبة إلى المأكولات التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت.
10- – الحذر من تناول بعض أنواع الخضر النيّئة فإنها تسبّب إنتفاخ البطن منها: القرنبيط (الكرنب)، والبصل الأخضر.
11 – – إنّ الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل يؤثران سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
12– تناول النوع الطري من الأجبان الذي يكون سهل الهضم، والإبتعاد عن القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 – – عدم المزج بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترةمن تناول الطعام.
14 – – يجب تناول كوب من مغلي أوراق النعنع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن.
15 – – عدم تناول المشروبات الغازية لأنّ لها تأثيراً سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن.
16 – – ينصح بالتخلي عن «العلكة«، و تركها فوراً لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 – – عد الإكثار من تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض – كالليمون والحامض والغريفون خصوصاً عند المعاناة من الإمساك والمغص.
18 – – الإعتماد على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز، فتناوله بشكل سلطة، مع السبانخ يسهّل الهضم، خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكولات ذات هضم بطيء كالمعكرونة والأرز.
19 – – عدم تناول أية أغذية بين الوجبات فعند الشعور بالجوع من الأفضل تناول تفاحة أو شرب كوب من اللبن.
20 – – الإنتباه إلى أن تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب إنتفاخ المعدة.
